Phiếu hướng dẫn ôn tập tuần 22 từ (17/2 -20/2) Thể Dục lớp 9 chủ đề: Nhảy xa - TTTC - Chạy bền

Nội dung text: Phiếu hướng dẫn ôn tập tuần 22 từ (17/2 -20/2) Thể Dục lớp 9 chủ đề: Nhảy xa - TTTC - Chạy bền

1. PHIẾU HƯỚNG DẪN ÔN TẬP TUẦN 22 TỪ ( 17/2 -20/2 ) THỂ DỤC LỚP 9 CHỦ ĐỀ: NHẢY XA - TTTC - CHẠY BỀN Thứ 4 (17/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên. Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần) - TTTC: (Cầu lông) Ôn tập một số động tác khởi động với vợt, thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục. - Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu thang khoảng 4-5 phút Thứ 5(18/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên. Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần) - TTTC: (Cầu lông) Ôn tập một số động tác khởi động với vợt, thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục. - Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu thang khoảng 4-5 phút Thứ 6 ( 19/2 )- Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên. Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần) - TTTC: (Cầu lông) Ôn tập một số động tác khởi động với vợt ,thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục. - Chạy bền - Học sinh tập nhảy dây tại nhà. Nam 50 lần, Nữ 40 lần 1
2. liên tục Thứ 7 (20/2)- Nhảy cao: Ôn tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên. Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần) - TTTC: (Cầu lông) Ôn tập một số động tác khởi động với vợt, thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục. - Chạy bền - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu thang khoảng 4-5 phút 2