Bài tập tuần 21 từ (01/2-07/2) Thể Dục lớp 9 chủ đề: Nhảy xa - TTTC - chạy bền

Nội dung text: Bài tập tuần 21 từ (01/2-07/2) Thể Dục lớp 9 chủ đề: Nhảy xa - TTTC - chạy bền

1. BÀI TẬP TUẦN 21 TỪ (01/2-07/2) THỂ DỤC LỚP 9 ● CHỦ ĐỀ: NHẢY XA - TTTC - CHẠY BỀN Thứ 2(1/2) - Nhảy cao: Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên. Tập bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần) - TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục. - Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu thang khoảng 4-5 phút Thứ 3(2/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật nhảy cao kiểu "bước qua". Nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm - TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục. - Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu thang khoảng 4-5 phút Thứ 4 (3/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên. Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần) - TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục. - Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu thang khoảng 4-5 phút Thứ 5(4/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên. Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần) 1
2. - TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục. - Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu thang khoảng 4-5 phút Thứ 6 ( 5/2 )- Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên. Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần) - TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục. - Chạy bền - Học sinh tập nhảy dây tại nhà. Nam 50 lần, Nữ 40 lần liên tục Thứ 7 (6/2)- Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên. Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần) - TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục. - Chạy bền - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu thang khoảng 4-5 phút 2