Bài giảng Thể dục Lớp 6 - Bài: Bật nhảy - Hoàng Thanh Tú

Nội dung text: Bài giảng Thể dục Lớp 6 - Bài: Bật nhảy - Hoàng Thanh Tú

1. BẬT NHẢYC Giáo viên: Hoàng Thanh Tú
2. BẬT NHẢY I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU II. NỘI DUNG
3. BẬT NHẢY I. Mục đích – yêu cầu 1. Mục đích: - Nhằm trang bị cho học sinh một số hiểu biết , kỹ năng cần thiết và rèn luyện sức mạnh chân, sức bật để chuẩn bị học kĩ năng nhảy xa, nhảy cao. - Bật nhảy: biết cách thực hiện đá lăng trước – sau, xác định chân giậm nhảy, đà 1 bước đá lăng, đà 1 bước giậm nhảy đá lăng, bật nhảy. 2. Yêu cầu - Biết và thực hiện tương đối chính xác động tác bổ trợ kĩ thuật nhảy xa, nhảy cao và bài tập phát triển thể lực (sức mạnh chân)
4. BẬT NHẢY I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU II. NỘI DUNG *. Khởi động: 1. Khởi động chung: xoay cổ, xoay vai, xoay khuỷu tay, xoay cánh tay, xoay hông, xoay gối, gập gối, ép dọc, ép ngang, xoay cổ tay- cổ chân. 2. Khởi động chuyên môn: động tác thăng bằng, ép dẻo các cơ: đùi( trước sau) - chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy tốc độ cao.
5. BẬT NHẢY I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU II. NỘI DUNG *. Phần cơ bản: 1. Đá lăng trước: - Chuẩn bị: đứng trên 1 chân, chân kia thả lỏng, tay có thể vịn vào vai bạn hoặc cây, tường, lan can hoặc buông tự do. - Động tác: dùng sức của đùi đá lăng mạnh chân về trước lên cao (càng cao càng tốt), sau đó thả lỏng buông chân về vị trí chuẩn bị. Động tác lập lại một cách nhịp nhàng, thả lỏng. Khi đá chân lên cao, bàn chân trụ theo đà kiễng gót, thân trên vươn lên, mắt nhìn theo bàn chân lăng (chân bàn cuốc).
6. BẬT NHẢY I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU II. NỘI DUNG 2. Đá lăng trước sau: - Chuẩn bị: Như khi đá lăng trước - Động tác: thực hiện tương tự như trên (như đá lăng trước), nhưng khi chân lăng buông từ trên cao phía trước xuống thấp, thì dùng sức đá mạnh lên cao ở phía sau. Khi đá chân lên cao ở phía sau, không hạ thấp trọng tâm mà kiễng gót chân trụ.
7. BẬT NHẢY I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU II. NỘI DUNG 3. Đá lăng sang ngang: - Chuẩn bị: như khi đá lăng trước. - Động tác: dùng sức của đùi đá mạnh chân lăng sang ngang – lên cao, sau đó thả lỏng buông chân xuống (không chạm đất, mà hơi co lại trước hoặc sau chân trụ). Tiếp theo, lấy đà tiếp tục đá chân sang ngang, lên cao. Động tác lặp đi lặp lại một cách nhẹ nhàng, thả lỏng (khi buông chân xuống).
8. BẬT NHẢY I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU II. NỘI DUNG 4. Xác định chân giậm nhảy: Cho học sinh đứng trên một chân trong khoảng thời gian 3 đến 5 phút, chân nào không hoặc ít rung chính là chân giậm nhảy của mình.
9. BẬT NHẢY I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU II. NỘI DUNG 5. Đà 1 bước đá lăng: - Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, chân giậm sau, hai tay buông tự nhiên. - Động tác: chân giậm bước ra trước một bước, chân lăng đá mạnh từ sau ra trước lên cao. Hai tay phối hợp đánh lên cao để giữ thăng bằng.
10. BẬT NHẢY I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU II. NỘI DUNG 6. Đà 1 bước giậm nhảy đá lăng: - Chuẩn bị: đứng chân lăng trước, chân giậm sau, hai tay buông tự nhiên. - Động tác: chân giậm bước ra trước một bước, gót bàn chân chạm đất. Giậm mạnh bật người lên cao, đồng thời đá chân lăng từ sau ra trước lên cao. Hai tay đánh mạnh từ sau ra trước lên cao ở tư thế hai tay khuỳnh sang hai bên. Thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước, bàn chân đá lăng ở tư thế bàn cuốc. Tiếp theo rơi xuống bằng chân giậm hoặc cả hai chân, khuỵu gối để giảm chấn động.
11. BẬT NHẢY I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU II. NỘI DUNG 7. Bật xa: - Chuẩn bị: đứng thẳng, hai bàn chân song song sát vào nhau hoặc cách nhau 5 – 10cm. Đàu hai bàn chân sát mép vạch giậm nhảy, hai tay buông tự nhiên. - Động tác: + Hai tay đưa ra trước lên cao, đồng thời dướn thân người, hai bàn chân kiễng. + Đưa hai tay từ trên cao xuống thấp, ra sau. Hai chân khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, chan chạm đất bằng cả bàn chân, thân tren ngả về trước. + Dùng sức mạnh của đùi, sức bật của hai bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật người rời khỏi mặt đất lên cao ra trước. Hai tay đánh ra trước, lên cao. Tiếp theo dùng 2 bàn chân chạm đất, sau đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa 2 tay ra trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác.
12. KẾT THÚC BÀI HỌC!!!!!!!